pompki tylne

[...] 2s UNOSZENIE prostych NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3s brzuszki standardowe płasko 3s kilka serii z A6W Wto-klata wycisk na płaskiej/szeroki i wąski chwyt 2s rozpiętki 3s pompki na krzesłach 2s pompki z nogami wysoko 2s pompki na brzegu wanny 2s PRZENOSZENIE talerzy stojąc od brzucha za glowe 2s Śro-free czw-nogi przysiad ze sztanga/ [...]

Witam ,skusiłem się na nowy plan FBW i chce zobaczyc jak na nim będzie szło Proszę o ocenę mojego planu lub o poprawę Z góry dzięki STARY PLAN jestem z niego nawet zadowolony Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 4x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 3x10-8 4.Sciąganie drązka w [...]

[...] - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 12.10.8.6 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 12.10.8.6 3. wyciskanie hantli 3s 10.8.6 4. tylne aktony 4s 12.10.8.6 1. pompki na poręczach 3s 20.20.20 2. wąskie wyciskanie 3s 10.8.6 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 10.8.6 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 10.8.6 IV DZIEŃ PLECY [...]

[...] lin ew. odwrotne wiosłowanie Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem Dzień-dobry ew. MC (sugeruję dzień-dobry wtedy też dwójki oberwą) Odwrotne rozpiętki w opadzie Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Uginanie podudzi leżąc - na maszynie bądź z hantlem między stopami MC na sztywnych Żuraw Wspięcia na palce stojąc + siedząc Przód 1: Hack [...]

[...] ręce w przód i dotknij palcami ściany. Następnie skieruj cały ciężar swego ciała na dłonie i przybliż się do ściany odrywając pięty (ma to wyglądać tak, jakby były to pompki na stojąco) 3. Ćwiczenia na brzuszek Aby wyszczuplić talię należy ćwiczyć na hola-hop (przepraszam, ale nie wiem jak to się pisze) - to naprawdę skutkuje. Najlepiej [...]

[...] DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. ale mam kilka pytań odnośnie trenigu: 1. pompki na poręczach- kiedyś w trakcie podnoszenia kaszlnąłem i od tego czasu doskwiera mi ból na środku mostka. Czy można jakoś to ćwiczenie zastąpić ? Ból tak nie [...]

[...] - wioslowanie na wyciagu 4x10 - tylne barki na maszynie fly 4x10 - modlitewnik 4x12 - allachy 4x10 Push 2 - bulgary 4x10 - wyciskanie hantli na skosnej 4x12 - suwnica 4x10 - pompki 4x max - wyciskanie sztangi na barki 4x 10 - katana extension 4x10 Pull 2 - wioslowanie hantlą 4x12 - wiosłowanie sztanga nachwytem 4x10 - czworki na maszynie 4x10 - [...]

[...] sztangi 10 12 wyciskanie skos w góra hantle 10 12 barki - wyciskanie sprzed głowy sztanga lub hantle 8 10 10 biceps -unoszenie sztangi podchwytem 8 10 10 triceps-pompki na poreczach z obciazeniem 10 12 12 B klata - wyciskanie skos dół sztanga 10 10 - skos góra hantle 10 12 plecy - wiosłowanie podchwytem wąskim 8 10 10 12 barki - [...]

[...] i dlatego mam zamiar trenować 5 razy w tygodniu. Serie początkowe po 20, 15 powtórzeń traktuje jako serie rozgrzewkowe, wykonuje je na małych ciężarach. DZIEŃ 1 KLATKA pompki na poręczach - 15 wyciskanie na suwnicy leżąc na ławce skośnej - 15 10 10 10 8 8 przenoszenie sztangielki leżąc - 15 10 10 10 rozpiętki na ławce skośnej - 10 10 10 [...]

[...] wyrozumiałość). Trening planuję na 4 dni. Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,8,6 3. pompki na poręczach 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po [...]

http://i.imgur.com/WJLBVRP.jpg Split jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest uzyskanie maksymalnego efektu hipertrofii mięśniowej, która z kolei ma za zadanie wspomóc wzrost masy mięśnia. Podział treningu w tym planie, jest opracowany na 3 dni w tygodniu, gdzie jedna [...]

Znajduje się tutej trening ramion Lee Priesta z Flexa. Na pewno się komuś przyda. Programy LEE PRIESTA Dla początkujących: Bicepsy: Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10-12 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą na [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 - w grudniu 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : Siła,masa Staż treningowy na słowni : Czerwiec 2009 Uprawiane inne sporty : Wcześniej Krav Maga chwilowo Chill Out Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] 4 serie 10,10,8,8 wysciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie 12,12,10 krzyżowanie linek w bramie 4 serie 10,10,10 rozpiętki na maszynie 3 serie 10,10,10 Triceps: pompki na poręczach 4 serie max powtórzeń wyciskanie wąskim chwytem 4 seie 12,12,10 wyciskanie francuskie 3 serie 10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 4 serie nachwytem [...]

[...] 4.Szrugsy 3x15 5.Unoszenie nóg w podporze 4x15 6.Opad na boki ze sztangielką 4x15 Klatka+Triceps 1.Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach. 5x8 (tutaj bym wrzucil pompki na poreczach jednak brak poreczy :D) 2.Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 3.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8 4.pompki w podporze tyłem 4x10 5.Wyciskanie [...]

Witam Mam problem z rozpisaniem sobie treningu typu split w którym każdą partię trenujemy 2x w tygodniu, a raczej z dniem jednym a mianowicie tym, który dotyczy nóg-pleców-dwugłowych ramion Więc wychodzi mi trochę za dużo serii jak na jeden trening, planowałem zrobić tak: A1: 1. Przysiady tylne 4s 2. Przys. Bułgarskie 4s 3. unoszenie nóg i [...]

[...] 2 serie podciagania nog do brody (powt. ile dasz rade) push2: przysiadx5, prostowaniex2, wyciskanie siedzacx4, wyciskanie skosx5, rozpietki w laczonej z przenosami x3, pompki w podporze tylemx2 pull2: martwyx6, podciaganiex5, unoszenie sztangi oburacz do wysokosci nosa na wyprostowanych rekachx4, uginanie ze skretemx3, unoszenie nog, ale w [...]

PROGRAM TRENINGOWY ORAZ ŻYWIENIOWO-SUPLEMENTACYJNY UKIERUNKOWANY NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ I ETAP - od wrzesnia do połowy października Cel - ogólny przyrost masy ciała, z uwzględnieniem tendencji do wroztu tłuszczowej masy ciała Program treningowy Poniedziałek - mięśnie nóg, przedramie 1. Wykrok ze sztangą - 3 serie (15, 12, 10 [...]

[...] NOGI W TYŁ -12/10/8 syzyfiki Łydki// 20 na 1 nodze (2x) czwartek Plecy // 25/20/16 - unoszenie z pochyleniem 25/15 - martwy ciąg triceps // 16/20/20 - za tyl glowy . tylne pompki na wyskokości 20x brzuch// -30x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -50x normalnych sobota 12/10/8 w gore barki z hantlami 12x2 unoszenie ramion w przód 25x2 [...]